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早餐(视个人而定,持续时间为7-10 AM)是一天中最重要的一餐,我们都必须意识到这一点。经过一整夜的睡眠,早餐是我们以最丰富的精力和最清新的精神开始新的一天的"药物"。但是,如果您选择合适的食物,早餐会适得其反。研究表明,早餐质量比早餐重要得多,因为知道哪些食物对您的用餐真正有益,哪些食物应该避免。

如果您仍然不知道如何正确吃早餐,请参阅该文章。上午10点之前,您需要避免食用这些食物以保护您的健康并保持体重。

上午10点之前避免食用6种食物

1.黄油吐司

与许多人错误地认为的不同,早餐不必包含高脂食品。取而代之的是,在早上找到适合的脂肪类型。请勿将黄油与黄油混用,因为黄油中所含的饱和脂肪可能对心脏有害并且会导致体重增加。


推荐食物:相反,您应该吃花生酱面包。根据2010年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究,花生和纯花生酱可以帮助人体增加YY肽(一种调节饥饿的激素)的产生。帮助您长时间保持饱腹,减少白天的饥饿感。


2.谷物早餐

没有人可以否认早餐谷物的便利,但是这道菜含有大量的糖分,进入人体后,会迅速增加腹部的脂肪含量。不仅如此,2014年在美国宾夕法尼亚州进行的一项研究表明,吃少量谷物的人的卡路里消耗量更高。

推荐菜:选择自制不加糖的燕麦粥作为早餐,因为它含有健康的纤维含量,几乎不含糖。如果您早晨减少糖的摄入量,则可以避免在早上中途感到疲倦。


3.薄煎饼,华夫饼或饼干

很多人选择这些蛋糕作为早餐,是因为它们紧凑,在没有足够的时间吃饭时容易携带。但是,大多数冷冻薄煎饼,华夫饼干和饼干都含有精制碳水化合物。根据您的饮食习惯,这不一定很糟糕,但是精制碳水化合物会使您白天更加饥饿。同时,它们也含有很少或根本没有纤维,大量反式脂肪对您的健康有害。

推荐食物:用全麦面粉自制。或者您可以购买全谷物吐司作为早餐。


4.低脂酸奶

如今,低脂酸奶已成为一种流行的早餐选择,每个人都认为这是一道健康的菜。但是,事实是它通常含有大量的糖以增强风味,同时蛋白质含量较低。

相反,整个酸奶实际上可以帮助您减肥。早上食用蛋白质可以减少白天的饥饿感,而普通酸奶则是高蛋白质的食物。每天早晨,您应该吃不含糖的纯酸奶。

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1 条回复
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    (2020-12-29 00:02:57) 1#

    早晨,天色微明,汹涌新闻三明报道组的记者早早出发,兵分几路,希望在熹微晨光中,寻找和纪录这座都会的烟火气,早餐店、晨练、成衣铺、菜市场……我觉得这篇很优质

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