医师亲授!姿势准确竟害你腰酸背痛,制止疼痛更好的姿势是这姿势

早安康健/黄鼎钧医师 2021-01-13 | 浏览数 122 一位40岁女性工程师,历久以来一直肩颈酸痛、腰酸背痛,花了大钱买了许多人体工学的椅桌、用品,但照样酸痛,嫌疑自己身体有其他问题,最后到医院检查发现可能有退化及骨刺的情形。

对此,骨科及疼痛科医师黄鼎钧指出,人体工学不光是静态的,无论椅子多相符背部曲线,但若历久将身体牢固在一个静态、相同的姿势,维持此牢固姿势的肌肉同样得不到休息,因此重点在于“姿势要随时改变”。

告辞腰酸背痛:每30分钟换一种姿势,翘脚、驼背都可以



黄鼎钧医师指出一个相当主要的看法:“每种姿势都有维持姿势的肌肉。”

举例来说,人人都知道最准确的姿势之一“抬头挺胸”,好像人醒著就应该时时抬头挺胸,但黄鼎钧医师说,“实际上这个姿势只有搬重物时更好,,

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,若是整天都抬头挺胸,就会像以前在司令台前听朝会,一下就受不了了。”

坐着也一样,若是执著“人体工学”,把姿势维持住,用到的那些特定肌肉也一样会疲乏。以是更好的姿势,就是“定时换姿势”,每过半小时,就应该换一个姿势维持一段时间,就算是懒骨头姿势,或者是弯腰驼背的姿势都可以。

黄鼎钧医师说,这就是为什么人人坐久都市情不自禁翘脚,或者站久就会想要三七步;一些大型公司会配备可以站着跟坐着切换的办公桌,甚至另有犹如球体的办公桌,可以让员工 360 度事情,都是一种不停变换姿势的观点。

更有用缓解酸痛:每30分钟做一次舒展

黄鼎钧医师示意,若是可以的话,每30分钟就做一次“下背、腰臀”的舒展更好,这样能让辅助姿势肌肉的枢纽、韧带获得休息及舒展,更能有用缓解酸痛。 (编辑推荐:筋膜发炎让你酸痛脚麻!名医树模3个动作随时松开筋膜不再痛)


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